常见的补钙四大误区，你入坑了几条2023/02/01

补钙有误区，你入坑了几条

误区一：认为蔬菜不补钙

很多时候，我们会自然地认为

多吃蔬菜有利于补充维生素和植物纤维

但对补钙没什么作用

其实，蔬菜中含有大量微量元素

而这些微量元素有助于钙的吸收

另外，有些蔬菜本身就是含钙量高的食材

例如：小白菜、芹菜、油菜等

所以认为蔬菜不补钙是误区

误区二：认为补钙是短期可见效的

钙是随人体的新陈代谢一起流失的

当每日的摄入量小于流失量时

人体就属于缺钙状态

所以补钙不是一阵子而是一辈子的事

很多人已经缺钙，但并不一定有缺钙症状

所以一般人并不会察觉到自己已经缺钙

也因此骨质疏松这一现象的高发人群通常是老年人

因为钙的流失不是一天两天的事

而是每天都在进行的事

误区三：认为只要吃钙了就可以

其实，吞下去的传统的离子型钙

大部分是不能被身体吸收的

钙在身体里分解成钙离子后

需要在小肠绒毛上与转运蛋白结合

才能被人体吸收利用

所以在补钙的同时要额外补充维生素D

因为维生素D可以促进转运蛋白的生成

这也是为什么离子型钙都会搭配维生素D的原因

误区四：认为骨头汤补钙

其实骨头中的钙质很难溶解出来

即使经过高压锅的蒸煮

骨头汤里的钙含量也是较低的

一般1公斤骨头熬制的汤中钙含量约20mg

而成年人每天推荐摄取量约800mg

所以喝骨头汤的补钙效果并没有您想的那么好

最后补钙可以采取多角度的方式

如：食补+钙营养强化剂+适当运动

祝朋友们健康